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お尻と太ももの境目の醜い肉、サヨナラ…毎日1分!で引き締めるダイエット法

お尻と太ももの境目のぷよぷよ肉、なんとかしたいですよね・・・

キュッと引き締まったお尻を見ているだけで、自分に自信を持てるようになりますね。

だけど意識しない限り、中々鍛えることは難しい個所です。それどころか、お尻の重みが重力に負けて、お肉はたれていく一方!

そこで今回は!わたしの愛読誌でもある、「日経ヘルス」2013年3月号で紹介されていた、お尻と太ももの境をキュッと締めるエクササイズを試してみました。

この方法で内ももとお尻の下の筋肉を意識して動かせば、内もものぷるぷるお肉が取れてヒップもあがるそうですよ♪

★ストレートカーフレイズ

やり方はいたって簡単で、内 ももからふくらはぎまで、足の内側をぴったりつけたまま、かかとをつけて上げ下げするだけ。シンプルだけと足の筋肉が総動員され、うちももとお尻もキュッと締まって上がってくるんだとか。

★方法

※以下を毎日朝晩、1セット以上行う。

1.つま先を開いてまっすぐ立つ。足の付け根から外側に向けるようにしてかかとをつける。内ももは内側へ寄せつけ、手は腰に。背筋を伸ばす。

美脚 エクササイズ 画像 お尻と太ももの境 引き締め

2.左右のかかとをつけたまま、つま先立ちになる。息を吐きながらお腹を縮め、お尻の下、内ももを意識して真ん中に寄せるように力を入れる。

美脚 エクササイズ 画像 お尻と太ももの境 引き締め2

3.かかとをつけたまま床に降ろす。そしてまた再びつま先立ちになるのを繰り返す。

美脚 エクササイズ 画像 お尻と太ももの境 引き締め3

素早く小さくトントンと、体が前に傾かないように。お尻が中央に寄る感じがあれば成功!とにかくかかとはつけたまま、内ももはなるべく離さないように。これを20回。

 


2014年01月25日

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