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足が細くなる歩き方-ウエストも同時に引き締まる!太ももを細くする歩き方

足の内側の筋肉を鍛えながら、連動する体幹部の筋肉も同時に鍛える「その場歩き」エクササイズ

↓写真の歩き方が、グラグラせずリズミカルにできるようになれば、太もものみならずウエストも同時に締まってくるそうですよ^^

ということで今回は、わたしの愛用誌でもある「日経ヘルス」の2013年3月号で紹介されていた、「コアクロスウォーク」という脚やせ法を試してみました。

足が細くなる歩き方

1.かかとをつけ、両脚を閉じて立ち、つま先を外に開く。ふくらはぎ、膝、内ももをしっかりつけて背筋を伸ばす。両手は体の正面で胸の高さに上げて手のひらを合わせる。

美脚 エクササイズ 画像 内ももを細くする

2.左足のつま先を外側に向け、円を描くように右足の前へクロスする。体は常に正面を向く。両腕は足をクロスする動きに合わせて右囲みにある「小さなツイスト」の要領で動かす。(1の写真と反対向きになってしまいましたが^^;)

この時、軸を意識して体を左右に動かしてください。手は腰幅の範囲内で動かし、回しすぎはNG。

美脚 エクササイズ 画像 内ももを細くする2

3.左足に体重が移動したら、右足も同様に外まわしにして、円を描くように左足の前へクロスする。これを20回繰り返す。体が前後左右に出れないことが大切。前には進まなくてOK。

※肩甲骨を下げて、体の中心を通る軸が前後左右にぶれないようにするのが大切。

~管理人が試した感想~

この動き、意外とあちこちに効きますね???!!!!脚とウエストが同時に鍛えられるエクササイズって、意外と少ないんです。あるにはあるけど、実際試してみたらさほど効いてこないよわ~い運動ばかり。その点、この動きは自分次第で太もも・ウエストにぐいぐい効かせられるのでGood。しばらく続けてみます。

女性は足の筋肉量を増やすことが、“全身痩せ”のキーになってくるのは、これまでの記事でも書いています。特に大事なのが太もも内側にある「内転筋」という大きな筋肉。今日のエクササイズは、内転筋にかなり効きますよ。お試しあれ!

 

 


2014年01月27日

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