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体幹トレーニングでムチムチの太もも痩せ効果アップ!1分でできる体幹立ちで即効サイズダウン!

体幹立ちで日頃使わない太ももの内側と裏ももを鍛えて即効サイズダウン

むちむちのパッツンパッツンの太ももを細くする方法を、「小倉式ボディコントロール」の小倉義人先生が、anan2013年5月号で教えてくれました。

小倉義人先生によると、本来使うべき内ももと裏ももの筋肉をうまく使えるかどうかで足全体が細くなるかが決まるんだとか。

ハイヒールや自分に合わない靴、姿勢の悪さなどで、美脚作りのためには本来使うべきでない「外もも」と「前もも」ばかりが酷使されて、筋肉が発達して脚を太くしまっているんだそうです。

逆に、筋肉というものは正しく使えば一瞬で締まるもので、継続さえすれば短期間で太ももを細くすることも可能だと!!

そこで、今回の太もも痩せ法は…

「体幹立ち」からスタートです。

脚だけではない、全身の使うべき筋肉を使うことができる立ち方マジック!

いつもの立ち方を意識的に変えていけばいいだけなので、これなら気がついた時にいつでも気軽にできますね。

気がついたらいつでも、まずは10日間続けてみましょう。

 

足痩せエクササイズ効果がアップする!体幹立ちの方法

 

1.力を抜いて自然に立ち、かかとをつける。

美脚 エクササイズ 画像 骨盤矯正 O脚改善

2.そのまま親指の付け根まで足をぴったりと揃え、つま先の力はぬく。

3.体の重心をかかと側に持っていく。足の後ろ半分だけで立つようなイメージ。足の指が動かせるくらい浮かせます。

4.お尻を締めて、そのまま両手を仙骨に当てて前に押し込む。

5.意識しやすいように内股の付け根に手をあてて、内股の付け根を締めこむ。お尻に負けないように締め返します。

6.両手をお腹に添えて、おへその下からみぞおちに向かって引き上げるイメージで力を入れる。

7.そのままアゴをあげて天井を見る。後ろに倒れそうというところでキープ。

8.ゆっくりと顔を正面へ戻す。

これで美しい立ち方の完成!

 


2013年11月27日

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