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筋肉質な足を細くする方法 筋肉太りを解消する下半身全体に効くストレッチ!

筋肉太りだと思っていた筋肉質な足の正体は、実は筋力不足による“皮下脂肪”と“むくみ”だった!という驚きの情報を教えてくれた、パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一先生。

詳細は前回の記事をご覧ください★

筋肉太りの太もも・ふくらはぎを細くする方法―実は筋力不足が原因?簡単筋トレで解消!

勿論、本当に筋肉で太くなっている足もあると思われますが、今回は中野先生の説く、“筋肉太りと思いこんでいた足”への対策をしましょう。

以下は、anan2013年5月号の美脚特集で中野先生が教えてくれた、簡単にできる下半身痩せトレーニングです。

管理人も実際に試してみましたが、①のヒップリフトは結構きつかった…一直線に腰をあげるというのが、思いのほか色んなところの筋肉を使うのでしんどかったです。

でも、それだけ効いているということですよね♪これなら、下半身全体が引き締まるのも納得。

①ヒップリフト(20回1セット/1日)

下半身の主要筋肉をまとめて鍛える!

1 両ひざを立ててリラックス。仰向けに寝て、両足を腰幅に開いてひざを立てる。手のひらは床に向けて伸ばす。

美脚 エクササイズ 画像 筋肉太り下半身対策

2 手の力ではなく下半身で持ち上げる。お尻を床から引き上げ、ひざから肩まで一直線に。太もも裏、おしり、腰の筋肉を使う。

※ひざを曲げ過ぎると痛めやすいので要注意。手のひらで床を押すのもNG。

美脚 エクササイズ 画像 筋肉太り下半身対策2

② 椅子エクササイズ(左右各20回を2~3セット/1日)

バランスよく下半身の筋肉がつく!

1 片脚の甲を椅子にのせて姿勢よく。椅子の背もたれ側を壁際で固定。片足の甲を座面にのせて背筋を伸ばして立つ。(大股一歩分離れて立つ)

美脚 エクササイズ 画像 筋肉太り下半身対策3

2 ひざをつま先より出さないで曲げる。前足のひざを曲げ、上半身を真下に沈め、ゆっくり元に戻る。逆の脚も同様に。

美脚 エクササイズ 画像 筋肉太り下半身対策4

 


2013年12月17日

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