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脚やせに効果大!ダイエット効果をアップさせる裏技エクササイズ①足首から内ももの働きが良くなる

女性が痩せたいなら脚から!!ということで、「内股から整える楽やせエクササイズ」が日経ヘルス2013年3月号で紹介されていました。

ただし、内ももを単に鍛えるのではなく、エクササイズ前に筋肉の緊張をとる一工夫をふむことで、トレーニングの効果が上がるということで・・・3種類のストレッチが紹介されています。

ダイエット効果をアップさせる裏技エクササイズ①

足首から内ももの働きが良くなる!

★足首グルグル×片足20回ずつ。

→内ももの筋肉に直結する足首。手指で足指の付け根を刺激しながら、足首を丁寧に回して柔らかくしておくと、良い姿勢を取りやすくなる。湯船の中で行うのもいい。

1、まず手指で足指を握る。

楽な姿勢で座り、右足を左足のももにのせる。右足指の間に左手の指を入れて、足指の付け根を刺激するように握る。

美脚 エクササイズ 画像 効果アップ

2、右回り左回りに回す。

右手で右足首を押さえて、握った手で円を描くように、右に20回、丁寧に回す。左回りも20回したら、足を入れ替えて同様にまわす。

 

 

 


2013年12月07日

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